Похудение — непростая үчүн көптөгөн милдет. Эң башкысы, бул алдыда жасай адамга азайтуу үчүн салмагын, бул азайтуу калориясы рационунун, обогатить анын клетчаткой жана протеинами, жана мүмкүн болушунча тездетүү алмашуу процесстери. Бул планда суусундуктар арыктоо үчүн ойнойт кем эмес маанилүү ролду караганда, жеке жүктү жана негизги тамактар. Аларды даярдоо үчүн пайдаланылат кадимки биринчи көз караш азык-ар кандай айкалышта аркасында эмнеге болот максималдуу разнообразить меню жана тездетүү похудение.
Үй суусундуктар арыктоо үчүн
Курамына ичимдиктерди арыктоо үчүн төмөнкүлөрдү камтыйт азык, алар таасир алмашуу процесстери жана ишке пищеварительной системасын. Негизи алардын түзүшү мүмкүн суу, кычкыл сүт азыктары, жашылча жана жемиш ширелери, жашыл чай. Катары кошумчаларын чыгышат жемиштер, мөмөлөр жана жашылчалар, татымдар жана бал, уксус жана спорттук кошулмалар (протеины, мисалы), буудай, үрөн жана башка көп нерселер. Приведем популярдуу рецепттер ичимдиктерди азайтуу үчүн салмагын үй шартында.
Суу Сасси
Даярдашат сууга, аны да:
- 2 литр сууну;
- тамыры имбиря чоңдук чоң бармакты;
- ири бадыраң жок кожицы;
- жалбырактары перечной мяты каалоосу боюнча.
Айнек идиште смешивают растертый нарын кашицу дүмүрчөгү имбиря жана сууга, андан кийин опускают ал жакка бир аз помятые жалбырактары мяты жана нарезанный тонкими кружками бадыраң. Настаивают кем эмес 10 саат прохладе. Объектилерине сууга рекомендуют үчүн бир нече күн башталганга чейин диетаны ордуна кадимки суу. Күндө керек выпивать кеминде 2 л ичимдиктин.
Корица менен бал — үй суусундугу арыктоо үчүн
Бал эсептелет жакшы каражатын чыгаруу үчүн организмден лишней суунун, ошол эле учурда корица ускоряет переваривание тамак-аш жана дем перистальтику. Бирге алар выводят бири ичегинин шлаки жана токсиндер, оздоравливают организмге дем берет алмашуу процесстери жана заметно приглушают аппетит.
Даярдоо үчүн порциянын ичимдиктин талап кылынат:
- 200 мл ысык сууну;
- палочка корицы (же чай кашык порошок);
- 1 кашык балды;
- лимон каалоосу боюнча.
Кара-сууга опускают корицу жана настаивают нарын термосе кеминде 30 минут. Негиз ичимдик остужают, добавляют мед. Пьют ароматный суусундугу эртең натощак жана күбөлөндүрүүчү мурда чейин кечки тамактан.
Ичимдик үчүн арыктоо менен грейпфрутом жана облепихой
Компоненттери бул ичимдиктин ускоряют метаболизм жана алмашуу процесстери болгон клеточном деңгээлде заметно көтөрөт, электрди керектөө организмдин жана ошону менен дем берет расщепление майлуу отложений.
Даярдоо үчүн мындай ичимдиктин талап кылынат:
- 1 л суу;
- анча чоң эмес кусочек имбирного корня;
- жарымын ири грейпфрута;
- 100 мл облепихового сиробун же 100 г жасалган жаңы жемиштерди;
- бал каалоосу боюнча.
Сууга растворить сироп облепихи же шире мөмөдөн, жасалган имбиря, жакшы перемешать. Ошол учурда грейпфрут нарезают небольшими кубиками жана опускают келечектеги суусундугу. Настаивают анын кем эмес саат муздаткычта. Пьют менен кубиками муздун небольшими порциями күн ичинде.
Травяные чаи арыктоо үчүн
Чай келип, чөптөрдү даярдоого болот боюнча ар кандай рецепттер жараша преследуемых максаттары. Мисалы, азайтуу үчүн аппетита менен суусундугу керек кошулсун тамырлары алтея, траву зверобоя же спирулину. Нормализовать муктаждык азыктандыруучу заттар жардам берет, калина, итмурун жана облепиха. Сатылды-жылдын лишней суюктуктар жана көлөмүн азайтууга жардам берет тамырлары одуванчика жана имбиря, сенна, үрөн аниса, липовый түсү жана брусничный баракчасы. Тездетүү похудение жардам берет куркума, жалбырактары жашыл чай, ламинария жана ананас. Үчүн жытын болот кошулсун барак карагаттын, чабрец, мяту.
Даярдоо үчүн чай арыктоо үчүн талап кылынат фарфоровый же керамический чайник, болжол менен 500 мл суу жана аралашма чөптөрдүн бири. Вариации мүмкүн, эң эле ар кандай:
- сенна, жалбырактары облепихи, тамыры алтея, липовый түсү жана ламинария теңдеш — 500 мл суу талап кылынат-ст. 2 л. сүт аралашмалары;
- жалбырактары брусники, чөбү зверобоя, ромашка, итмурун сушеный, стевия — 500 мл сууну алышы 2 ст. л. аралашма;
- имбирь, анис кара, мөмө-жемиштер калины жана шиповника, тамыры алтея, куркума — 500 мл суу жуулган 1 ст. л. аралашма.
Настаивают травяной чай жылчыксыз жабык идиште болжол менен 10 мүнөт. Пьют теплым же охлажденным ортосундагы тыныгууларда тамак ичүүнүн.
Жашыл чай арыктоо үчүн
Жалбырагы чай ээ жеңил мочегонным аракети жана ускоряют метаболизм. Алардын курамына кирген полифенольные бирикменин усиливают энергообмен жана көмөктөшөт расщеплению майлуу отложений. Мындан тышкары, выпитый күбөлөндүрүүчү мурда чейин ичиш, ичимдик азайтат аппетит.
Үчүн худеть менен жашыл бальзамды-чай натыйжалуу, спирт ичимдиктерин анын кереги төмөнкүдөй варианттары:
- охлажденным кошуу менен лимона жана имбиря;
- ысык кошуу менен сүт (жирность акыркы ашпоого тийиш 0,5%);
- теплым менен лимонным соком.
Ошол эле учурда, ким худеет менен жашыл бальзамды-чай, нежелательно кабыл алууга алкоголь, зато бай клетчаткой азык-усилят оң күчү ичимдик организмине.
Имбирный лимонад арыктоо үчүн
Курамына кирген бул ичимдиктин көндүм улучшают пищеварение, нормализуют алмашуу заттарды көтөрөт, тонус дем берет иштөө жөндөмдүүлүгү. Ошондой эле бул лимонад активдүү выводит суюктук бири ткандардын жардам берүү төмөндөтүүгө салмагы. Аны даярдоо талап кылынат:
- 3 ири лимона;
- 50 г корня имбиря;
- 5-ст. л. балдын;
- 3 л суу.
Бири лимонов выжимают ширеси, ошондой имбирный тамыры превращают нарын пюре жардамы менен майда терки. Анын аралашмасы вливают 2 стакан суу жана ставят келерки лимонад карата начар от. Кийин закипания выдерживают карата огне болжол менен 20 мүнөткө, андан кийин остужают, добавляют калган суу жана бал. Объектилерине бул лимонад сунушталат ичинде тамак ичүүнүн ортосундагы.
Суу менен соком лимона жана бал
Бул суусундугу колдонулат чыгаруу үчүн организмден шлактарды жана токсиндерди, тазалоо ичегинин. Кабыл алууда күбөлөндүрүүчү мурда чейин ичиш азайтат аппетит, бул кыскартууга мүмкүндүк берет өлчөмү порций. Мунун эсебинен жетишилет натыйжа арыктоо.
Даярдоо үчүн сууну алышы керек чашку суунун, бир лимон жана чайную ложку балды. Бири лимона выжимают ширеси жана разводят анын суу. Добавляют бал жана жакшы аралаштырат. Объектилерине абзел натощак.
Үй суусундугу арыктоо үчүн бири-алма уксус
Курамына кирген алма уксус органикалык кислоталар азайтат тягу карата сладкому жана жөнгө салат аппетит. Курамына кирген уксус заттар жардам расщеплять углеводдор, нормализуют кишечную микрофлору, көтөрөт, жалпы тонус организмдин көбөйтөт выносливость.
Ичимдик даярдоо үчүн зарыл ичинен накта алма уксус, растворенного сууга (стакан суюктукту жуулган эмес, көп ашкана кашык уксус). Объектилерине суусундугу арыктоо үчүн төмөндөгүлөр сунушталды эртең натощак алдында обедом жана ужином, ошондой эле аркылуу 60-90 мүнөттөн кийин аларга.
Айран арыктоо үчүн со специями
Компоненттери бул ичимдиктин аракеттенишет бир нече багыттары. Айран нормализует микрофлору жана активирует перистальтику ичегинин, поставляет организмге көп белоктун. Татымдар (бул мүмкүн корица, калемпир же имбирь) активируют алмашуу процесстери, төмөндөтөт, аппетит, жолтоо отложению майлардын ткандарда. Үчүн приготовить коктейль супер моделдер (ошентип айтышат суусундугу бири айран жана специй арыктоо үчүн), стакан кисломолочного азыктын жетиштүү кошулсун ½ чайной кашык корицы, бир аз протертого имбиря жана щепотку кызыл молотого калемпир. Объектилерине коктейль керек тамактан кийин (кийин 30-45 мүнөттөн) күнүнө бир жолу.
Коктейли арыктоо үчүн
Курамына коктейлей арыктоо үчүн пайдалуу киргизүүгө клетчатку (отруби, кебек бирине бүтүндөй буудай, жашылча, зелень жана жемиштер), сүт жана/же минеральную сууга, ачытылган суусундуктар, протеин. Адатта мындай суусундуктар алынат жетиштүү густыми жана азыктандыруучу аркасында эмнеге алар болот деген толук кандуу тамак ичүү. Рецепттер ар түрдүү болушу мүмкүн:
- 100 г ананаса жана киви смешивают нарын блендере менен 100 мл айран;
- боюнча 4-5 даана кураги жана чернослива, ашканага ложку отрубей жана щепотку корицы взбивают менен 150 мл айран;
- взбить нарын блендере 170 мл сүттү, 60 мл накта йогурта, 1 ст. л. льняных үрөндөрүнүн жана 50 г клубники;
- свеклу, сабиз жана өткөрүлдү сельдерея измельчить абалына чейин пюре, добавляют ашканага ложку ширени лимона жана 150 мл накта йогурта, взбивают чейин бир кылка абалын;
- 130 г кирбейт, 150 мл сүттү, веточку петрушки жана өткөрүлдү сельдерея взбивают нарын блендере, добавляют боюнча даамы татымдар жана сарымсак.
Саналып өткөн коктейли түзөт ощущение толтуруу, дем берет алмашуу процесстери, жолтоо усвоению майлардын, тазалайт ичеги. Алар жардам беришет калыбына келтирүүгө кишечную микрофлору жана восполняют муктаждыгы организмдин азыктандыруучу заттар, бирок мында бар минималдуу калориясы.
Шарттар жок болгон коктейли жана суусундуктар үчүн арыктоо болот бесполезными
Карабастан заявленную натыйжалуулугун жана пайдасына организм үчүн, жогоруда саналып өткөн суусундуктар арыктоо үчүн мүмкүн эмес иштөө керек. Көбүнчө бул случается менен адамдарды алар худеют, алар посчитали, бул мүмкүн сбросить салмагы жардамы менен гана коктейлей. Ошону менен бирге, жок диетаны сактоо, дене тарбиялык активдүүлүгүн жогорулатуу боюнча салмагы бекен сдвинется азайтуу жагына.
Негизги милдети ичимдиктерди жагуу үчүн майдын — тездетүү алмашуу процесстери жана ордун толтурууга муктаждык адам аш болумдуу заттар жок жогорулатуу жалпы калорийности рационунун. Эгерде улантууга питаться мурдагы режиминде, суусундуктар болот ролун ойноого кошумча берүүчүнүн калория. Ошол эле жүргүзүлөт жок болгондо, нормалдуу физикалык активдүүлүк. Ошондуктан күрөш менен ашыкча килограммами керек идти "боюнча бардык фронтам", ал эми суусундуктар арыктоо үчүн болот аткарууга вспомогательную эмес, негизги функциясын.
Польза ичимдиктерди арыктоо үчүн
Анын бул суусундуктар салмагын азайтуу үчүн пайдалуу эмес сомневаются гастроэнтерологи жана диетологи. Биринчиден, алар төмөнкүлөрдөн турат натуралай жана жаңы азыктарды, алар булагы болуп саналат незаменимых элементтерин жана тамак-аш булаларын. Экинчиден, аларда дээрлик камтылган эмес калория жана зыяндуу майлардын жана санынан%.
Тышкары жайгаштырууга тамак сиңирүү үй коктейли арыктоо үчүн ээ бир катар пайдалуу касиеттери:
- укрепляют иммунитет;
- предупреждают өнүктүрүү патологий жүрөк жана кан-тамыр;
- заставляют организмге чакырды усваивать жировые кийинкиге калтырылганда;
- нормализуют кандын курамы;
- улучшают функциясы нерв, мочевыделительной, жыныстык жана башка системалар.
Учурда бүткүл пользе ичимдиктерди жана коктейлей арыктоо үчүн турарын унутпоо алар спровоцировать тамак-аш аллергию. Эгерде айтканда непереносимость аныкталган азыктардын, аларды турат деген сөздөр алып салынсын бири рецептуры.